<address id="pbxnv"><listing id="pbxnv"></listing></address><span id="pbxnv"><span id="pbxnv"><th id="pbxnv"></th></span></span>

<sub id="pbxnv"></sub><noframes id="pbxnv">

    <address id="pbxnv"></address>
    <form id="pbxnv"><listing id="pbxnv"><meter id="pbxnv"></meter></listing></form>
    <form id="pbxnv"></form>

      <form id="pbxnv"></form>

      運動的越多,身體越好?

      2022年10月31日10:32   來源:科學辟謠

      0

        流言:

        很多老年人不僅堅持參加每天的“團健”,而且還有意在速度、步數上不斷提升,認為這些數值都是多多益善的,走的越快、越遠,對身體越好,強身健體,延年益壽!

        真相:

        的確,長期堅持合理運動不僅有助于心臟病的恢復,更能減少各種疾病的發生,甚至有助于壽命的延長。有權威研究證實:美國和歐洲一項 144 萬人的大型研究分析,積極鍛煉可以降低 13 種癌癥的風險。比如食管腺癌降低 42 %,肝癌降低 27 %,肺癌降低 26 %!此外,運動鍛煉也能夠預防骨質疏松、控制血壓,甚至堅持每周 4 天散步,每次 40 分鐘,能降低每年 25 %- 50 %的感冒次數,感冒痊愈的時間也會縮短一半!

        可關鍵是:并不是所有的運動都是“合理運動”。

        合理運動有兩個關鍵要素,其一是運動強度,其二是運動種類。

        無論進行哪種運動,都要先考慮安全性,再考慮鍛煉效果。也就是根據自身的健康狀況和心肺運動挑選合適的運動方式。如果超過了自身的耐受程度,往往會損害健康。而運動時將心率控制在“目標心率”范圍內,是一項科學而簡易的方法。如何來計算自己運動時的安全心率范圍呢?

        1.對于身體沒什么毛病的健康人來說,如果平時不經常鍛煉,運動時的心率上限為:170 -年齡;平時規律鍛煉的朋友,心率上限為:180 -年齡。

        2.對于患有基礎心臟病的人來說,目標心率=(最大心率一靜息時心率)× 60 %+靜息時心率。

      總共: 1頁   
      作者:編輯

      西楚網新媒體矩陣

      • 頭條號
      • 鳳凰號
      • 百家號
      • 企鵝號
      • 網易號
      • 大魚號
      • 搜狐號
      • 一點資訊
      • 快傳號

      南京厚建軟件 LivCMS 內容管理系統http://www.hogesoft.com 授權用戶:http://www.jameshartsfield.com

      总裁车里从后面猛地挺身沉腰
      <address id="pbxnv"><listing id="pbxnv"></listing></address><span id="pbxnv"><span id="pbxnv"><th id="pbxnv"></th></span></span>

      <sub id="pbxnv"></sub><noframes id="pbxnv">

        <address id="pbxnv"></address>
        <form id="pbxnv"><listing id="pbxnv"><meter id="pbxnv"></meter></listing></form>
        <form id="pbxnv"></form>

          <form id="pbxnv"></form>